"Эмоциональный интеллект", ч.2

Итак, продолжаем изучать эмоциональный интеллект - шаг 2-й "Управление эмоциями".

Сами по себе вещи не бывают хорошими или плохими, а только в нашей оценке.
                                                                                                           Уильям Шекспир

Поняв связь, существующую между вашей интерпретацией события и и вашей реакцией не него, вы получаете контроль над непродуктивным поведением, которое ни к чему не приводит.

Если мы можем начать распознавать, каким образом мы уничтожаем, искажаем и обобщаем важную информацию и принимаем решение на основе очень малого количества реальных фактов, мы можем понять, насколько сильно наша карта мира влияет на нашу эмоциональную жизнь.

Измените карту и вы начнете иначе видеть, слышать, чувствовать и вести себя в мире.

Техника буфера беспокойства.
 Когда вы поймаете себя на том, что начинаете тревожить или злиться из-за какой-нибудь работы, задайте себе следующие вопросы:

1. Чем можно подтвердить истинность моих домыслов?
2. Какова логика моей интерпретации?
3. Чем я жертвую, если сделаю/скажу это?
4. Что должен выиграть, если сделаю/скажу это?
5. Что самое худшее может случиться со мной, если я сделаю/не сделаю это или скажу/не скажу это?
6.  Что я могу узнать сделав/сказав это?

Применение техники буфера беспокойства:

1. Определите ситуацию/проблему, что заставляет вас тревожиться.
2. Спросите себя: "Что самое худшее может со мной произойти"?
3.  Спросите себя: "Это меня убьет?"
4. Напишите фразу, в которой вы соглашаетесь принять худшее, будто оно случиться.
5. Решите точно, какие шаги вы предпримите, чтобы немедленно улучшать ситуацию.

Правило 6 секунд:

Когда чьи-либо слова или действия задевают вашу "красную кнопку", глубоко вдохните и отсчитайте 6 секунд прежде, чем отвечать.

Учитесь жить без тревог:

• Живите сегодняшним днем!
• Опирайтесь на факты.
• Используйте технику буфера беспокойства.
• Применяйте правило 6 секунд.

Пятиэтапная техника заморозки:

1. Распознайте чувства, ведущие к стрессу и заморозьте их. Выждите некоторое время!
2. Сделайте целенаправленную попытку отвлечься от лихорадочных размышлений или тревожащих вас эмоций.
3. Сохраняйте спокойствие, вспомните положительное чувство, которое вы переживали в прошлом и почувствуйте его сейчас.
4. Спросите свое сердце: "Какой отклик будет более эффективен в этой ситуации стресса?"
5. Прислушайтесь к сердцу и поступите так, как оно советует.

На очереди шаг третий..