Выжимка из книги "Эмоциональный интеллект", М.Чапмен, часть 1

Хочу поделиться интересной и, главное, полезной информацией для тех, кто хочет научиться осознавать, понимать и выражать свои чувства, а также контролировать свои эмоции, чтобы они работали на вас, а не против:)

Для тех, кто не знает, что такое эмоциональный интеллект (EQ), привожу материал из википедии:

Эмоциона́льный интелле́кт (ЭИ) (англ. Emotional intelligence, EI) — группа ментальных способностей, которые участвуют в осознании и понимании собственных эмоций и эмоций окружающих. Люди с высоким уровнем эмоционального интеллекта хорошо понимают свои эмоции и чувства других людей, могут управлять своей эмоциональной сферой, и поэтому в обществе их поведение более адаптивно и они легче добиваются своих целей во взаимодействии с окружающими.

Всего 5 шагов...начнем с первого

ШАГ 1. САМОПОЗНАНИЕ.

Самопознание - это способность видеть себя собственными глазами и знать свои:

• Цели
• Убеждения
• Ценности
• Импульсы
• Правила
• Внутренний голос

...и то, каким образом все это влияет на то, что мы делаем...это наши "красные кнопочки", спусковой механизм.

Для того, чтобы идентифицировать свои эмоциональные отклики, вы можете:

• подстроиться к своим чувствам
• разобраться в своих чувствах
• понять свои цели

Подстроиться к чувствам, значит, уделять внимание тому, что видите и слышите, а не тому, что вы думаете будто видите и слышите.

Люди действуют исходя из своей карты, которая противопоставляется реальности. Выясните, какой картой обладаете вы, и у вас появится бесконечное количество возможностей увидеть мир по-новому.

Разобраться в своих чувствах. 

Один из способов развить возможность - ведение дневника чувств. 

Данный дневник помогает нам идентифицировать свои эмоциональные отклики.

Заметив перемену в настроении, спрашивайте себя: "Какие мысли сейчас проходят через мой мозг?", и как можно скорее зафиксируйте возникший ментальный образ или мысль:

дата/время__Что вы подумали?__Что вы почувствовали?__Что вы сделали?__Каковы были последствий?

Ответьте на вопросы:

1. что свидетельствует о том, что автоматические мысли оказываются верны? 

2. могло ли быть альтернативное объяснение? 

3. каков мог быть самый худший исход?

4. каков мог быть самый лучший исход?

5. что мне следует сделать в связи с этим?

6. какой эффект дало то, что я поверил автоматическим мыслям?

7. что могло бы произойти, если б я думал иначе?

Понимание своих целей.

Именно цели заставляют нас действовать! Несколько советов, которые помогут определить свои цели:

1. Доверяйте своему поведению.Если вы тянете с выполнением задачи, задайте себе вопрос, действительно ли вы хотите это делать? Когда вам действительно чего-то хочется, вы сломя голову спешите это осуществить.

2. Доверяйте своим ощущениям. Если вы чувствуете радость, удовлетворение - вы в согласии со своим "я" - значит, задача соответствующая.

3. Будьте честны сами с собой. Каковы ваши истинные мотивы?

Постановка собственных целей "ПОСОХ":

1. Позитивно сформулируйте цель (я хочу..).

2. Освойтесь с ней.

3. Сенсорно детализируйте её (почувствуйте).

4. Определите, какие ресурсы вам нужны и займитесь их получением.

5. Хороша ли цель? Вы действительно этого хотите? Вы или кто-то другой?

На сегодня всё)