"Эмоциональный интеллект", ч.2

Итак, продолжаем изучать эмоциональный интеллект - шаг 2-й "Управление эмоциями".

Сами по себе вещи не бывают хорошими или плохими, а только в нашей оценке.
                                                                                                           Уильям Шекспир

Поняв связь, существующую между вашей интерпретацией события и и вашей реакцией не него, вы получаете контроль над непродуктивным поведением, которое ни к чему не приводит.

Если мы можем начать распознавать, каким образом мы уничтожаем, искажаем и обобщаем важную информацию и принимаем решение на основе очень малого количества реальных фактов, мы можем понять, насколько сильно наша карта мира влияет на нашу эмоциональную жизнь.

Измените карту и вы начнете иначе видеть, слышать, чувствовать и вести себя в мире.

Техника буфера беспокойства.
 Когда вы поймаете себя на том, что начинаете тревожить или злиться из-за какой-нибудь работы, задайте себе следующие вопросы:

1. Чем можно подтвердить истинность моих домыслов?
2. Какова логика моей интерпретации?
3. Чем я жертвую, если сделаю/скажу это?
4. Что должен выиграть, если сделаю/скажу это?
5. Что самое худшее может случиться со мной, если я сделаю/не сделаю это или скажу/не скажу это?
6.  Что я могу узнать сделав/сказав это?

Применение техники буфера беспокойства:

1. Определите ситуацию/проблему, что заставляет вас тревожиться.
2. Спросите себя: "Что самое худшее может со мной произойти"?
3.  Спросите себя: "Это меня убьет?"
4. Напишите фразу, в которой вы соглашаетесь принять худшее, будто оно случиться.
5. Решите точно, какие шаги вы предпримите, чтобы немедленно улучшать ситуацию.

Правило 6 секунд:

Когда чьи-либо слова или действия задевают вашу "красную кнопку", глубоко вдохните и отсчитайте 6 секунд прежде, чем отвечать.

Учитесь жить без тревог:

• Живите сегодняшним днем!
• Опирайтесь на факты.
• Используйте технику буфера беспокойства.
• Применяйте правило 6 секунд.

Пятиэтапная техника заморозки:

1. Распознайте чувства, ведущие к стрессу и заморозьте их. Выждите некоторое время!
2. Сделайте целенаправленную попытку отвлечься от лихорадочных размышлений или тревожащих вас эмоций.
3. Сохраняйте спокойствие, вспомните положительное чувство, которое вы переживали в прошлом и почувствуйте его сейчас.
4. Спросите свое сердце: "Какой отклик будет более эффективен в этой ситуации стресса?"
5. Прислушайтесь к сердцу и поступите так, как оно советует.

На очереди шаг третий..

Выжимка из книги "Эмоциональный интеллект", М.Чапмен, часть 1

Хочу поделиться интересной и, главное, полезной информацией для тех, кто хочет научиться осознавать, понимать и выражать свои чувства, а также контролировать свои эмоции, чтобы они работали на вас, а не против:)

Для тех, кто не знает, что такое эмоциональный интеллект (EQ), привожу материал из википедии:

Эмоциона́льный интелле́кт (ЭИ) (англ. Emotional intelligence, EI) — группа ментальных способностей, которые участвуют в осознании и понимании собственных эмоций и эмоций окружающих. Люди с высоким уровнем эмоционального интеллекта хорошо понимают свои эмоции и чувства других людей, могут управлять своей эмоциональной сферой, и поэтому в обществе их поведение более адаптивно и они легче добиваются своих целей во взаимодействии с окружающими.

Всего 5 шагов...начнем с первого

ШАГ 1. САМОПОЗНАНИЕ.

Самопознание - это способность видеть себя собственными глазами и знать свои:

• Цели
• Убеждения
• Ценности
• Импульсы
• Правила
• Внутренний голос

...и то, каким образом все это влияет на то, что мы делаем...это наши "красные кнопочки", спусковой механизм.

Для того, чтобы идентифицировать свои эмоциональные отклики, вы можете:

• подстроиться к своим чувствам
• разобраться в своих чувствах
• понять свои цели

Подстроиться к чувствам, значит, уделять внимание тому, что видите и слышите, а не тому, что вы думаете будто видите и слышите.

Люди действуют исходя из своей карты, которая противопоставляется реальности. Выясните, какой картой обладаете вы, и у вас появится бесконечное количество возможностей увидеть мир по-новому.

Разобраться в своих чувствах. 

Один из способов развить возможность - ведение дневника чувств. 

Данный дневник помогает нам идентифицировать свои эмоциональные отклики.

Заметив перемену в настроении, спрашивайте себя: "Какие мысли сейчас проходят через мой мозг?", и как можно скорее зафиксируйте возникший ментальный образ или мысль:

дата/время__Что вы подумали?__Что вы почувствовали?__Что вы сделали?__Каковы были последствий?

Ответьте на вопросы:

1. что свидетельствует о том, что автоматические мысли оказываются верны? 

2. могло ли быть альтернативное объяснение? 

3. каков мог быть самый худший исход?

4. каков мог быть самый лучший исход?

5. что мне следует сделать в связи с этим?

6. какой эффект дало то, что я поверил автоматическим мыслям?

7. что могло бы произойти, если б я думал иначе?

Понимание своих целей.

Именно цели заставляют нас действовать! Несколько советов, которые помогут определить свои цели:

1. Доверяйте своему поведению.Если вы тянете с выполнением задачи, задайте себе вопрос, действительно ли вы хотите это делать? Когда вам действительно чего-то хочется, вы сломя голову спешите это осуществить.

2. Доверяйте своим ощущениям. Если вы чувствуете радость, удовлетворение - вы в согласии со своим "я" - значит, задача соответствующая.

3. Будьте честны сами с собой. Каковы ваши истинные мотивы?

Постановка собственных целей "ПОСОХ":

1. Позитивно сформулируйте цель (я хочу..).

2. Освойтесь с ней.

3. Сенсорно детализируйте её (почувствуйте).

4. Определите, какие ресурсы вам нужны и займитесь их получением.

5. Хороша ли цель? Вы действительно этого хотите? Вы или кто-то другой?

На сегодня всё)